本書は、不良姿勢を改善し、良い姿勢を取り戻すための実践書です。理想的な姿勢を取り戻すことで、美容はもちろん、肩こり、腰痛などの治療・予防、運動パフォーマンスの向上が望めます。運動トレーナー、スポーツ選手、医療従事者までを対象とし、初学者でも理解できるレベルで解説しました。姿勢のしくみを根本から理解させるために多数の解剖図を掲載。また、不良姿勢改善のエクササイズには、わかりやすい3Dイラストと1人でも実践できるコメント解説を入れています。

　はじめに 　　

　本書の構成と使い方 4

PART 1姿勢とは何か

　そもそも「正しい姿勢」とは?　　姿勢の定義と不良姿勢 　

　二足歩行が骨格全体に与えた影響①　　ヒトの姿勢の特徴

　二足歩行が骨格全体に与えた影響②　　正しい姿勢を獲得するには?

PART 2重心と姿勢の関係

　重心と姿勢の関係①　　重心と重心線

　重心と姿勢の関係②　　立位姿勢での理想的なアライメント

　抗重力姿勢を維持するには①　　重力に抗する立位姿勢の仕組み

　抗重力姿勢を維持するには②　　安定した姿勢を保つための要因

　抗重力姿勢を維持するには③　　良い姿勢を維持するための条件

PART 3姿勢調整に関わる構造の安定性

　他動的制御①　　他動的制御による脊柱の安定

　他動的制御②　　椎間関節の安定性への影響

　他動的制御③　　椎間板の安定性への影響

　他動的制御④　　靱帯と筋の安定性への影響

他動的制御⑤　　筋膜の安定性への影響

他動的制御⑥　　胸腰筋膜の安定性への影響

自動的制御①　　頸部・体幹の筋の安定性への影響

自動的制御②　　腹筋群と安定性の関係

自動的制御③　　脊柱起立筋と多裂筋と安定性の関係

自動的制御ー腰椎・骨盤部を安定させるエクササイズ①　　下腹部筋力の増大

自動的制御ー腰椎・骨盤部を安定させるエクササイズ②　　上部腹筋力の増大

自動的制御ー腰椎・骨盤部を安定させるエクササイズ③　　背面の伸筋群筋力の増大

自動的制御ー腰椎・骨盤部を安定させるエクササイズ④　　骨盤底筋群筋力の増大

神経性制御　　神経性制御の安定性への影響

PART 4不良姿勢改善のための一般的指針

不良姿勢によって生じる障害とインバランスの改善①　　スタビリティ＆モビリティの獲得

　（Stability）　　（Mobility）

不良姿勢によって生じる障害とインバランスの改善②　　インバランス改善のための筋の知識

筋のインバランス改善①　　硬くなった、あるいは短縮した筋の改善

筋のインバランス改善②　　延長して筋力が低下した筋の改善

筋のインバランス改善③　　長期間伸張した肢位におかれた筋の改善

筋のインバランス改善④　　共同筋間における筋の長さの相違

不良姿勢改善のための修正方法　修正方法のまとめ 1

PART 5立位姿勢の評価と修正エクササイズ

理想的な立位姿勢と不良立位姿勢①　　理想的な立位姿勢の重心線とアライメント

理想的な立位姿勢と不良立位姿勢②　　矢状面における不良立位姿勢

後弯前弯型・前弯型の修正①　　後弯前弯型・前弯型のアライメント・症状・原因

後弯前弯型・前弯型の修正②　　骨盤前傾の修正エクササイズ

後弯平坦型・平背型の修正①　　後弯平坦型のアライメント・症状・原因

後弯平坦型・平背型の修正②　　平背型のアライメント・症状・原因

後弯平坦型・平背型の修正③　　骨盤後傾の修正エクササイズ

頭部前方位と胸椎後弯姿勢の修正①　　頭部前方位と胸椎後弯のアライメント・症状・原因

頭部前方位と胸椎後弯姿勢の修正②　　頭部前方位・胸椎後弯の修正エクササイズ

左右の脚長差の修正①　　寛骨の前傾・後傾による脚長差

左右の脚長差の修正②　　左右寛骨の前・後傾非対称性を修正するエクササイズ

前額面における不良立位姿勢の修正①　　脊柱側弯症

前額面における不良立位姿勢の修正②　　骨盤の高さの違いを修正するエクササイズ

上肢帯と肩関節のアライメント不良①　　上肢帯と肩関節の正常なアライメントと動きに関係する筋群

上肢帯と肩関節のアライメント不良②　　肩甲骨のアライメント異常

上肢帯と肩関節のアライメント不良③　　すくめ肩（いかり肩）の修正エクササイズ

上肢帯と肩関節のアライメント不良④　　なで肩の修正エクササイズ

上肢帯と肩関節のアライメント不良⑤　　翼状肩甲の修正エクササイズ

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ①　　膝関節の過伸展位

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ②　　脛骨の後方弯曲（骨性）

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ③　　膝関節の屈曲位

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ④　　膝関節の構造的内反

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ⑤　　脛骨の外方弯曲（骨性）

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ⑥　　運動連鎖に伴った膝関節の機能的内反

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ⑦　　代償に伴った膝関節の機能的内反

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ⑧　　膝関節の構造的外反

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ⑨　　運動連鎖に伴った膝関節の機能的外反

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ⑩　　代償に伴った膝関節の機能的外反

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ⑪　　長軸アーチ 扁平化（扁平足）

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ⑫　　長軸アーチ 高位化（凹足）

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ⑬　　水平面上での軸の回旋　脛骨捻転

PART 6座位姿勢の評価と修正エクササイズ

座位姿勢のチェック　　理想的な座位姿勢と不良座位姿勢

不良座位姿勢の修正エクササイズ①　　肩甲骨周囲血行改善エクササイズ

不良座位姿勢の修正エクササイズ②　　ストレートネックや胸椎後弯、頭部前方変位の修正

PART 7臥位姿勢の評価と不良臥位姿勢の修正

臥位姿勢のチェック①　　理想的な背臥位と不良背臥位

臥位姿勢のチェック②　　理想的な側臥位と不良側臥位

不良臥位姿勢の修正　　背臥位と側臥位の枕の調整

おわりに

さくいん

方向を表す解剖学用語

関節の動きを表す用語