書籍詳細

正しく理想的な姿勢を取り戻す 姿勢の教科書

竹井 仁=著

サイズ・頁数 A5判・224頁
ISBNコード 978-4-8163-5925-5
価格(税抜) 1,800円
発行日 2015.11.19

内容紹介

本書は、不良姿勢を改善し、良い姿勢を取り戻すための実践書です。理想的な姿勢を取り戻すことで、美容はもちろん、肩こり、腰痛などの治療・予防、運動パフォーマンスの向上が望めます。運動トレーナー、スポーツ選手、医療従事者までを対象とし、初学者でも理解できるレベルで解説しました。姿勢のしくみを根本から理解させるために多数の解剖図を掲載。また、不良姿勢改善のエクササイズには、わかりやすい3Dイラストと1人でも実践できるコメント解説を入れています。

目次

 はじめに   

 本書の構成と使い方 4

PART 1姿勢とは何か

 そもそも「正しい姿勢」とは?  姿勢の定義と不良姿勢  

 二足歩行が骨格全体に与えた影響①  ヒトの姿勢の特徴

 二足歩行が骨格全体に与えた影響②  正しい姿勢を獲得するには?

PART 2重心と姿勢の関係

 重心と姿勢の関係①  重心と重心線

 重心と姿勢の関係②  立位姿勢での理想的なアライメント

 抗重力姿勢を維持するには①  重力に抗する立位姿勢の仕組み

 抗重力姿勢を維持するには②  安定した姿勢を保つための要因

 抗重力姿勢を維持するには③  良い姿勢を維持するための条件

PART 3姿勢調整に関わる構造の安定性

 他動的制御①  他動的制御による脊柱の安定

 他動的制御②  椎間関節の安定性への影響

 他動的制御③  椎間板の安定性への影響

 他動的制御④  靱帯と筋の安定性への影響

他動的制御⑤  筋膜の安定性への影響

他動的制御⑥  胸腰筋膜の安定性への影響

自動的制御①  頸部・体幹の筋の安定性への影響

自動的制御②  腹筋群と安定性の関係

自動的制御③  脊柱起立筋と多裂筋と安定性の関係

自動的制御ー腰椎・骨盤部を安定させるエクササイズ①  下腹部筋力の増大

自動的制御ー腰椎・骨盤部を安定させるエクササイズ②  上部腹筋力の増大

自動的制御ー腰椎・骨盤部を安定させるエクササイズ③  背面の伸筋群筋力の増大

自動的制御ー腰椎・骨盤部を安定させるエクササイズ④  骨盤底筋群筋力の増大

神経性制御  神経性制御の安定性への影響

PART 4不良姿勢改善のための一般的指針

不良姿勢によって生じる障害とインバランスの改善①  スタビリティ&モビリティの獲得

 (Stability)  (Mobility)

不良姿勢によって生じる障害とインバランスの改善②  インバランス改善のための筋の知識

筋のインバランス改善①  硬くなった、あるいは短縮した筋の改善

筋のインバランス改善②  延長して筋力が低下した筋の改善

筋のインバランス改善③  長期間伸張した肢位におかれた筋の改善

筋のインバランス改善④  共同筋間における筋の長さの相違

不良姿勢改善のための修正方法 修正方法のまとめ 1

PART 5立位姿勢の評価と修正エクササイズ

理想的な立位姿勢と不良立位姿勢①  理想的な立位姿勢の重心線とアライメント

理想的な立位姿勢と不良立位姿勢②  矢状面における不良立位姿勢

後弯前弯型・前弯型の修正①  後弯前弯型・前弯型のアライメント・症状・原因

後弯前弯型・前弯型の修正②  骨盤前傾の修正エクササイズ

後弯平坦型・平背型の修正①  後弯平坦型のアライメント・症状・原因

後弯平坦型・平背型の修正②  平背型のアライメント・症状・原因

後弯平坦型・平背型の修正③  骨盤後傾の修正エクササイズ

頭部前方位と胸椎後弯姿勢の修正①  頭部前方位と胸椎後弯のアライメント・症状・原因

頭部前方位と胸椎後弯姿勢の修正②  頭部前方位・胸椎後弯の修正エクササイズ

左右の脚長差の修正①  寛骨の前傾・後傾による脚長差

左右の脚長差の修正②  左右寛骨の前・後傾非対称性を修正するエクササイズ

前額面における不良立位姿勢の修正①  脊柱側弯症

前額面における不良立位姿勢の修正②  骨盤の高さの違いを修正するエクササイズ

上肢帯と肩関節のアライメント不良①  上肢帯と肩関節の正常なアライメントと動きに関係する筋群

上肢帯と肩関節のアライメント不良②  肩甲骨のアライメント異常

上肢帯と肩関節のアライメント不良③  すくめ肩(いかり肩)の修正エクササイズ

上肢帯と肩関節のアライメント不良④  なで肩の修正エクササイズ

上肢帯と肩関節のアライメント不良⑤  翼状肩甲の修正エクササイズ

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ①  膝関節の過伸展位

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ②  脛骨の後方弯曲(骨性)

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ③  膝関節の屈曲位

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ④  膝関節の構造的内反

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ⑤  脛骨の外方弯曲(骨性)

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ⑥  運動連鎖に伴った膝関節の機能的内反

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ⑦  代償に伴った膝関節の機能的内反

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ⑧  膝関節の構造的外反

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ⑨  運動連鎖に伴った膝関節の機能的外反

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ⑩  代償に伴った膝関節の機能的外反

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ⑪  長軸アーチ 扁平化(扁平足)

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ⑫  長軸アーチ 高位化(凹足)

膝関節と足関節のアライメント不良と修正エクササイズ⑬  水平面上での軸の回旋 脛骨捻転

PART 6座位姿勢の評価と修正エクササイズ

座位姿勢のチェック  理想的な座位姿勢と不良座位姿勢

不良座位姿勢の修正エクササイズ①  肩甲骨周囲血行改善エクササイズ

不良座位姿勢の修正エクササイズ②  ストレートネックや胸椎後弯、頭部前方変位の修正

PART 7臥位姿勢の評価と不良臥位姿勢の修正

臥位姿勢のチェック①  理想的な背臥位と不良背臥位

臥位姿勢のチェック②  理想的な側臥位と不良側臥位

不良臥位姿勢の修正  背臥位と側臥位の枕の調整

おわりに

さくいん

方向を表す解剖学用語

関節の動きを表す用語