"基礎をマスターしたい！　美しいフォームで泳ぎたい！　ライバルよりも速く泳ぎたい！

正しい泳ぎを早くマスターしたい人に最適なDVDの入門書です。上達の第一歩は、理想的なフォームを覚えることです。「クロール」「背泳ぎ」「平泳ぎ」「バタフライ」の泳法を映像と写真でわかりやすく解説します。

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"DVDの使い方

PART1　速くきれいに泳ぐための4泳法共通の基礎知識

　水を押したときに働く力

　水をなでるように動かすと生まれる力

　「急に止まれない」性質を利用する

　正面から見た面積が大きいほど抵抗が大きい

　　浮心と重心の間隔を小さくする

　波が身体にまとわりついてできる抵抗

　推進力が大きい＋抵抗が少ない泳ぎ

　浮力を保つための呼吸のサイクル

　抵抗の少ないストリームライン

　　肩甲帯を使ってより遠くでキャッチ　

　　水の流れと動きの加速性の関係

PART2　クロール

　キャッチで水を大きくとらえる

　とらえた水を加速しながら押していく

　スナップをきかせて多くの水をとらえる

　フィニッシュ側の腕と同じ側の脚でダウンキック

　水中へ斜めにすべり込む姿勢を作る

　息を止める時間を作って浮力を維持する

　ドリル①片手スイム

　ドリル②キャッチアップ・クロール

　ドリル③ドッグパドル

　ドリル④片脚キック

PART3　背泳ぎ

　多くの水をとらえて加速的に押す

　身体を大きく傾けて深いところでキャッチ

　脚動作の切り替え時に蹴り上げる

　フィニッシュと同じ側の脚で蹴り上げる

　水中へ斜めにすべり込む姿勢を一瞬作る

　規則正しい呼吸で酸素を十分に取り込む

　ドリル①片手スイム（片手体側）

　ドリル②片手スイム（片手挙上）

　ドリル③両手バック

　ドリル④片手上げキック

PART4　平泳ぎ

　キャッチで水をとらえプッシュで蹴る

　ウイップキック ムチがしなるように打つキック

　ウエッジキック 膝への負担少 別名「カエル足」

　キック後一呼吸おいてストローク動作を開始

　肘や上腕で身体を前に送り出す意識を持つ

　腕のかき→キック→ストリームラインの順

　抵抗を小さくする姿勢のポイント

　キックと慣性でより長く進める姿勢をとる

　呼吸が苦しくなりがち 一定のリズムで息継ぎ

　ドリル①3K（キック）1S（スイム）

　ドリル②3K1S→2K1S→スイム

　ドリル③ドッグパドル

　ドリル④片脚キック

PART5　バタフライ

　腕の小さな面で水をたたかずに入水

　水を胸からヘソに集めるように腕を引く

　左右の膝を少し開いて蹴り下ろし、最後に閉じる

　エントリーで1回目、プルで2回目のキック

　抵抗が小さく＋慣性を生かす姿勢のポイント

　息継ぎのタイミングで抵抗の大きさが決まる

　ドリル①アーム・ディレイド・スイム（リカバリーなし）

　ドリル②アーム・ディレイド・スイム（リカバリーあり）

　ドリル③3K1S→2K1S（グライドスイム）

PART6　スタートとターン

　スタートには三つの局面がある

　強くかつ速く台を蹴り、まっすぐな姿勢で入水

　小さい面に身体をすべり込ませて入水

　スタート台の先端を足指でしっかりつかむ

　上へ向かう力を後方へ向く力に素早く変える

　強く蹴ることができるタイミングを探る

　強く蹴るにはうつ伏せになるタイミングが重要

　横向きで上体を沈めて抵抗を少なくする

　ひとかきのベストタイミングをつかむ

　速いテンポで打つ 呼吸や疲労に注意

　水泳用語集"