書籍詳細

DVD付き! 速く美しく泳ぐ! 4泳法の教科書

野口 智博 著

サイズ・頁数 A5判・144頁
ISBNコード 978-4-8163-5852-4
価格(税抜) 1,400円
発行日 2015.06.18
  • DVD
    付き

内容紹介

"基礎をマスターしたい! 美しいフォームで泳ぎたい! ライバルよりも速く泳ぎたい!

正しい泳ぎを早くマスターしたい人に最適なDVDの入門書です。上達の第一歩は、理想的なフォームを覚えることです。「クロール」「背泳ぎ」「平泳ぎ」「バタフライ」の泳法を映像と写真でわかりやすく解説します。

"

目次

"DVDの使い方

PART1 速くきれいに泳ぐための4泳法共通の基礎知識

 水を押したときに働く力

 水をなでるように動かすと生まれる力

 「急に止まれない」性質を利用する

 正面から見た面積が大きいほど抵抗が大きい

  浮心と重心の間隔を小さくする

 波が身体にまとわりついてできる抵抗

 推進力が大きい+抵抗が少ない泳ぎ

 浮力を保つための呼吸のサイクル

 抵抗の少ないストリームライン

  肩甲帯を使ってより遠くでキャッチ 

  水の流れと動きの加速性の関係

PART2 クロール

 キャッチで水を大きくとらえる

 とらえた水を加速しながら押していく

 スナップをきかせて多くの水をとらえる

 フィニッシュ側の腕と同じ側の脚でダウンキック

 水中へ斜めにすべり込む姿勢を作る

 息を止める時間を作って浮力を維持する

 ドリル①片手スイム

 ドリル②キャッチアップ・クロール

 ドリル③ドッグパドル

 ドリル④片脚キック

PART3 背泳ぎ

 多くの水をとらえて加速的に押す

 身体を大きく傾けて深いところでキャッチ

 脚動作の切り替え時に蹴り上げる

 フィニッシュと同じ側の脚で蹴り上げる

 水中へ斜めにすべり込む姿勢を一瞬作る

 規則正しい呼吸で酸素を十分に取り込む

 ドリル①片手スイム(片手体側)

 ドリル②片手スイム(片手挙上)

 ドリル③両手バック

 ドリル④片手上げキック

PART4 平泳ぎ

 キャッチで水をとらえプッシュで蹴る

 ウイップキック ムチがしなるように打つキック

 ウエッジキック 膝への負担少 別名「カエル足」

 キック後一呼吸おいてストローク動作を開始

 肘や上腕で身体を前に送り出す意識を持つ

 腕のかき→キック→ストリームラインの順

 抵抗を小さくする姿勢のポイント

 キックと慣性でより長く進める姿勢をとる

 呼吸が苦しくなりがち 一定のリズムで息継ぎ

 ドリル①3K(キック)1S(スイム)

 ドリル②3K1S→2K1S→スイム

 ドリル③ドッグパドル

 ドリル④片脚キック

PART5 バタフライ

 腕の小さな面で水をたたかずに入水

 水を胸からヘソに集めるように腕を引く

 左右の膝を少し開いて蹴り下ろし、最後に閉じる

 エントリーで1回目、プルで2回目のキック

 抵抗が小さく+慣性を生かす姿勢のポイント

 息継ぎのタイミングで抵抗の大きさが決まる

 ドリル①アーム・ディレイド・スイム(リカバリーなし)

 ドリル②アーム・ディレイド・スイム(リカバリーあり)

 ドリル③3K1S→2K1S(グライドスイム)

PART6 スタートとターン

 スタートには三つの局面がある

 強くかつ速く台を蹴り、まっすぐな姿勢で入水

 小さい面に身体をすべり込ませて入水

 スタート台の先端を足指でしっかりつかむ

 上へ向かう力を後方へ向く力に素早く変える

 強く蹴ることができるタイミングを探る

 強く蹴るにはうつ伏せになるタイミングが重要

 横向きで上体を沈めて抵抗を少なくする

 ひとかきのベストタイミングをつかむ

 速いテンポで打つ 呼吸や疲労に注意

 水泳用語集"