「バタフライ」を速く泳ぎたいスイマーのための指南書です。バタフライとはどのような泳法なのかを理解し、速く泳ぐためのストローク、キック、呼吸などを写真、動画でわかりやすく解説しています。さらに、スタートやターンといった細かなテクニック、練習ドリルも写真、動画で豊富に紹介しています。

PART1　バタフライ　速く泳ぐための基礎知識

推進力と抵抗 バタフライの泳ぎの特徴 バタフライとクロールの速度グラフ 推進力　水を後ろにかいて得られる力 抵抗　身体が前に進むのを邪魔する力

ストリームライン 水の抵抗が最小になる姿勢 壁を蹴って水中を進んでみる 重心と浮心を近づける 15ｍのタイム測定でチェック

バタフライで使う筋肉

体幹の姿勢にかかわる筋肉（腹部）・肩関節の動きにかかわる筋肉 体幹の姿勢にかかわる筋肉（背部）・肩関節の動きにかかわる筋肉 肩関節や肘関節の動きにかかわる筋肉 脚の動きにかかわる筋肉



PART2　バタフライ　泳ぎの基本を身につける

泳ぎのコツ

ストロークとキックのタイミング うねりの小さいフラットスイムに ストレート型のストロークにする

ストローク ストロークの５つの局面 エントリーはできるだけ遠くに キャッチで多くの水をとらえる プルとフィニッシュで水をかき切る リカバリーは水面に対して平行に 陸上でストロークのチェック

キック

ドルフィンキックのしくみ ダウンキックとアップキック

コンビネーション ストロークとキックのタイミング タイミングのずれを直すには

呼吸 上半身が上昇するタイミングで 「吸う」「吐く」のタイミング 呼吸時の頭部の位置に注意

姿勢

フラットスイムにするためのポイント

基本練習

プルブイを使ってストロークの練習 ビート板を使ってキックの練習 潜水キック

ドリル

片手バタフライ ３キック１ストローク ストレート・ロングプル ストレート・ロングプル→スイム

練習をどう組み立てるか



PART3　バタフライ　レベルアップをめざす

ストロークの改善 キャッチでのひじの角度とプルの軌道 姿勢を改善して遠くで入水 前腕と手のひらの使い方 フィニッシュ後の手の抜き方

キックの改善

第2キックの推進力アップ ダウンキックで両脚の幅を調整 キックの振り幅とテンポを変える キックの回数とタイムを計測する

呼吸の改善

２ストローク１呼吸にする 基本練習

シュノーケル・スイム 体側キック 仰向けキック

ドリル

プルからショルダーアップ フロントスカーリング→プルから ショルダーアップ→リカバリー ヘッドアップ・ロングストロークスイム



PART4　スタートとターン

スタート スタートの流れ スタート台での姿勢 ストリームラインで飛び込むつもりで 「高く」ではなく「遠く」に跳ぶ 入水後の姿勢と浮上のコツ

ターン ターンの流れ タッチのあわせ方と身体の回転動作 壁を強く蹴るには ターン後の姿勢と浮上のコツ