人間関係の悩みの解決手法として、注目を集めている「アドラー心理学」。本書は、その基本的な考え方や応用方法を示した入門書です。「アドラー式心理カウンセリング」コーナーや、思わず共感できるマンガを交えて解説。人間関係やマイナス思考を改善していく手がかりが、本書できっと見つかります。

"■ホームルーム

①アドラーってどんな人？

②アドラー心理学ってどんなもの？

〈巻頭マンガ〉

　アドラー心理学の誕生〈前編〉生い立ちから医師になるまで

〈巻頭マンガ〉

　アドラー心理学の誕生〈後編〉フロイトとの決別とアメリカでの成功



■1限 アドラー理論超入門

〈アドラー心理学マンガ〉

アドラー心理学の考え方とは



アドラー理論の基本

①人間関係とは何か

②最も変えやすいのは自分自身

③勇気づけと５大理論

５大理論

①「人生は自分が主人公」 自己決定性

②「人の行動には目的がある」 目的論

③「人の心に矛盾はない」 全体論

④「だれもが自分だけの眼鏡で見る」 認知論

⑤「行動にはすべて相手役がいる」対人関係論

アドラー心理学の考え方

①どう使うかを考える使用の心理学

②劣等感が個人を成長させ文化を発展させる

③ライフスタイル（性格）は選べる

④人生を豊かに送るためのライフタスク

⑤自分で陥りやすい勇気くじき

⑥幸福を手にするための共同体感覚



■2限 ありのままの自分とは

〈アドラー心理学マンガ〉

あなたはどっち？　怒る人と落ち込む人

なぜこうなった？　ぼくのライフスタイル



ライフスタイル

①自分のライフスタイルを自覚する

②ライフスタイルはどうやってつくられる？

③ライフスタイルは変えられる



■3限 自分を変える思考スイッチ切り替え法

〈アドラー心理学マンガ〉

無意識にやっている考え方の悪いクセ



実践編 自分を変える

①勇気づけとはどんな技法か

②過去をふり返らず目的思考で生きる

③トラウマは自分の思い込み？

④怒りを捏造していることに気づく

⑤怒りの根源を探る

⑥いい人から建設的な人を目指す

⑦嫌われてもよいと考える

⑧苦手な人を再度考えてみる

⑨セルフトークでライフスタイルを変える

⑩建設的な人を目指すのに大切な共通感覚

⑪笑いと楽観で自分を勇気づける

⑫思考回路を変えて目的に向かう

⑬劣等感をバネに変える

⑭挫折や失敗から学び今後に生かす

⑮思考と行動による感情コントロール



実践編 他者への感情

①嫉妬を感じる相手と信頼関係を築く

②神経質な自分から抜け出す

③比較や競争から抜け出る

④自分が世界の中心ではない

⑤不幸自慢に気づく

⑥自分と他者は違うと知る

⑦共同の課題を設けて人間関係を築く



やまき先生がスッキリ解決! 自己解決編　アドラー式心理カウンセリング

［相談①］今の仕事をやめたい

［相談②］人前でうまく話せない

［相談③］やる気が起きない

［相談④］人生の目標がわからない



■4限 人間関係の思考スイッチ切り替え法

〈アドラー心理学マンガ〉

変わった自分を生かす周りとのつき合い方



苦手意識とつき合う

①自分を変えても相手は変わらない

②苦手な人とは無理に仲よくならなくてよい

③苦手なイメージは上書き解消できる

④相手を知れば苦手ではなくなる

⑤苦手な人とのつき合いは仕事と割り切る

⑥不機嫌は自分のせいとは考えない



対人関係の作法

①ほめることはよいこととは限らない

②感謝のことばで勇気づけ

③批判されても感謝を返す

④ダメ出しする人は勇気のない人

⑤比較する人は勇気のない人

⑥失敗した人に「なぜ？」と問わない

⑦大げさな思い込みで他者と向き合わない

⑧不安は感じて当たり前

⑨周りの役に立って孤独感を解放

⑩短所に隠れた長所を見る

⑪自分の意志を相手に主張

⑫断れないときは一部受け入れる

⑬挑発されたら逆質問で返す

⑭自分も相手も対等につき合う

⑮人を注意するには信頼関係が大切



やまき先生がスッキリ解決! 人間関係編　アドラー式心理カウンセリング

［相談①］上司に言いたいことが言えない

［相談②］嫌な誘いを断れない

［相談③］年下の上司を受け入れられない

［相談④］同僚にうまく注意できない

［相談⑤］夫が家事を協力してくれない



■5限 習慣づけで幸せな人生を手に入れる

〈アドラー心理学マンガ〉

アドラーの考え方を習慣づけるには？



習慣を変える

①習慣は必ず変えられる

②パターン化から脱却する

③習慣づけまでの三段階

④自分を記録し自分を勇気づける

⑤私的論理に支配されない習慣づけ

⑥私的論理を脱して人づき合いする習慣づけ

⑦共通感覚を養う習慣づけ

⑧過剰な親切では対人関係も悪化

⑨加算法で相手を勇気づける習慣づけ

⑩苦手な人を調査する習慣づけ

⑪人の長所を見つける習慣づけ

⑫問題を解決する外在化の習慣づけ



自分を変える習慣

①人間関係をよくする五つのポイント

②自分自身を勇気づける習慣

③他者を勇気づける習慣

④自分の人生に意味を与える

⑤共同体感覚を身につける習慣 "