書籍詳細

体の痛み、不調が消えてなくなる 骨格バランス改善メソッド

岡田隆=著

サイズ・頁数 A5判・192頁
ISBNコード 978-4-8163-6072-5
価格(税抜) 1,300円
発行日 2016.06.13

内容紹介

運動不足や悪い姿勢、デスクワークなどの生活習慣、加齢などで、現代人は、肩コリや腰痛、膝痛をはじめ、体に様々な不調を抱えています。本書は、背骨、膝関節、股関節といった、体の骨格バランスを整え、さまざまな不調を改善し、さらに再発を予防するストレッチやエクササイズを掲載します。

目次

■序章 痛み・不調が生じる原因

体に“痛み・不調”が発症するメカニズム 

崩れた骨格バランスを整えれば肩コリも腰痛もなくなる 

 骨格バランスが崩れる原因 ・ 姿勢の乱れ 

 骨格バランスが崩れる原因 ・ 生活習慣 

骨格バランスが崩れる原因 ・ 加齢 

骨格バランスが崩れる原因 ・ 運動不足 

骨格バランスが崩れる原因 ・ 疲労 



■第1章 首・頭部の痛み・不調

首・頭部の痛み・不調 相関図 



首・頭部の痛み・不調1 首後面のコリ 

改善レシピ ・ 首後面のマッサージ 

改善レシピ ・ 首後面のイスマッサージ 

改善レシピ ・ 首後面のストレッチ 

改善レシピ ・ 首側面のストレッチ 



首・頭部の痛み・不調2 首を反らせない※ストレートネック 

改善レシピ ・ 首後面深部のマッサージ 

改善レシピ ・ アゴ引きストレッチ 

改善レシピ ・ 頸椎反らしストレッチ 

改善レシピ ・ アゴ振りストレッチ 

改善レシピ ・ アゴ引きトレーニング 

改善レシピ ・ 顔上げトレーニング 



首・頭部の痛み・不調3 首が動かせない

※頸椎ヘルニア、変形性頸椎症(へんけいせいけいついしょう) 

改善レシピ ・ 首への負担を減らす 

改善レシピ ・ 首まわりを温める 



首・頭部の痛み・不調4 寝違え 

改善レシピ ・ 首の硬直ほぐしマッサージ 

改善レシピ ・ 首の硬直ほぐしマッサージ2 

首後面のコリ、ストレートネック、頸椎ヘルニア、頸椎症、寝違えの日常対策 



首・頭部の痛み・不調5 頭痛(筋緊張性(きんきんちょうせい)頭痛) 

改善レシピ ・ 目のまわりのマッサージ 

改善レシピ ・ 頭部のマッサージ 

改善レシピ ・ 首の付け根のストレッチ 



■第2章 肩・肩甲骨の痛み・不調

肩・肩甲骨の痛み・不調 相関図 



肩・肩甲骨の痛み・不調1 肩コリ1(肩から首にかけてのコリ) 

 改善レシピ ・ 肩から首のストレッチ 

 改善レシピ ・ 首すじのストレッチ 

 改善レシピ ・ 腕振り肩甲骨はがし 

 改善レシピ ・ 僧帽筋上部の筋トレ 



肩・肩甲骨の痛み・不調2 肩コリ2(上背部中央のコリ) 

 改善レシピ ・ 上背部のマッサージ 

 改善レシピ ・ 上背部のマッサージ2 

 改善レシピ ・ 僧帽筋のストレッチ 

 改善レシピ ・ 肩甲骨寄せトレーニング 



肩・肩甲骨の痛み・不調3 肩コリ3(肩外側のコリ) 

改善レシピ ・ 肩甲骨のマッサージ 

改善レシピ ・ 肩甲骨のマッサージ2 

改善レシピ ・ 棘下筋(きょくかきん)のストレッチ 

改善レシピ ・ 棘下筋の筋トレ 

肩コリにならないための日常対策 



肩・肩甲骨の痛み・不調4 腕が上がらない

※肩関節周囲炎(五十肩)、肩甲上神経麻痺(けんこうじょうしんけいまひ) 

改善レシピ ・ 棘上筋の手揉みマッサージ 

改善レシピ ・ 棘上筋の筋トレ 

改善レシピ ・ 棘下筋の肩ひねりトレーニング 



■第3章 章腰・背中の痛み・不調

腰・背中の痛み・不調 相関図 



腰・背中の痛み・不調1 前屈しづらい腰痛 

 改善レシピ ・ 腰部のマッサージ 

 改善レシピ ・ 腰部のマッサージ2 

 改善レシピ ・ 腰部外側のマッサージ 

 改善レシピ ・ 太もも裏のストレッチ 

 改善レシピ ・ 骨盤の前傾・後傾 

 改善レシピ ・ 腹部の筋トレ 



腰・背中の痛み・不調2 前屈できない

※腰椎(ようつい)ヘルニア、腰椎椎間板症(ようついついかんばんしょう) 

改善レシピ ・ 腰への負担を減らす 

改善レシピ ・ 腰椎反らし 

改善レシピ ・ 寝たままドローイン 

改善レシピ ・ 太もも裏の筋トレ 



腰・背中の痛み・不調3 ぎっくり腰 

 改善レシピ ・ 腰をほぐす 

 改善レシピ ・ 脊柱まわりのストレッチ 

 改善レシピ ・ 脊柱ひねりストレッチ 

 改善レシピ ・ ドローイン 

 前屈しづらい腰痛、腰椎ヘルニア、腰椎椎間板症、ぎっくり腰の日常対策 



腰・背中の痛み・不調4 反り腰 

改善レシピ ・ 骨盤後傾位マッサージ 

改善レシピ ・ 脊柱まわりの深層筋ほぐし 

改善レシピ ・ 骨盤後傾位ストレッチ 

改善レシピ ・ 股関節前面のストレッチ 

改善レシピ ・ 太もも前面のストレッチ 

改善レシピ ・ 骨盤後傾ストレッチ 



腰・背中の痛み・不調5 腰が反らせない

※腰椎分離症、変形性腰椎症(へんけいせいようついしょう) 

分離すべり症 

変性すべり症・脊柱管狭窄症(せきちゅうかんきょうさくしょう) 

 腰椎分離症 改善レシピ ・ 椎間(ついかん)関節の除圧ストレッチ 

 腰椎分離症 改善レシピ ・ 体丸めトレーニング 

 反り腰、腰椎分離症の日常対策 



腰・背中の痛み・不調6 骨盤部分が痛い

※仙腸(せんちょう)関節のゆがみ 

改善レシピ ・ 仙腸関節の矯正マッサージ 

改善レシピ ・ 仙腸関節の矯正マッサージ2 

改善レシピ ・ 股関節外旋筋群のストレッチ(座位) 

改善レシピ ・ 骨盤ベルト 

改善レシピ ・ 股関節外旋筋群の筋トレ 

骨盤がゆがまないための日常対策 



腰・背中の痛み・不調7 腰をひねると痛い 

改善レシピ ・ 胸郭(きょうかく)のストレッチ 

改善レシピ ・ 太もも内側のストレッチ 

改善レシピ ・ 股関節外旋筋群のストレッチ 

改善レシピ ・ 上体反らし 



腰・背中の痛み・不調8 猫背 

 改善レシピ ・ 首をケアする 

 改善レシピ ・ 脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)の筋トレ 

 改善レシピ ・ 肩甲骨寄せ背中反らし 

 猫背にならないための日常対策 



腰・背中の痛み・不調9 坐骨神経痛(ざこつしんけいつう)(お尻・脚のシビレ) 

 改善レシピ ・ お尻のマッサージ 

 改善レシピ ・ お尻のストレッチ 



腰・背中の痛み・不調10 梨状筋症候群(りじょうきんしょうこうぐん)(坐骨神経痛) 

 改善レシピ ・ 梨状筋(りじょうきん)のマッサージ 

 改善レシピ ・ 梨状筋の動的ストレッチ 

 改善レシピ ・ 梨状筋のストレッチ 

 改善レシピ ・ 坐骨神経(ざこつしんけい)のストレッチ 

 梨状筋症候群にならないための日常対策 



■第4章 膝・股関節の痛み・不調

膝・股関節の痛み・不調 相関図 



膝・股関節の痛み・不調1 膝が痛い

※変形性膝関節症(へんけいせいひざかんせつしょう) 

改善レシピ ・ 脚上げトレーニング(側方) 

改善レシピ ・ 脚上げトレーニング(前方) 



膝・股関節の痛み・不調2 膝の前部が痛い

※膝前部痛症候群(ひざぜんぶつうしょうこうぐん) 

改善レシピ ・ 膝蓋骨(しつがいこつ)のストレッチ 

改善レシピ ・ 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)のストレッチ 

改善レシピ ・ 腰を下ろす動作学習 

膝を痛めないための日常対策 



膝・股関節の痛み・不調3 O脚 

改善レシピ ・ タオルはさみスクワット 

改善レシピ ・ 足裏の使い方学習 

改善レシピ ・ スローウォーキング 

膝下O脚 

O脚にならないための日常対策 



■第5章 体調不良

体調不良1 冷え性 

改善レシピ ・ 腕立て伏せ 改善レシピ ・ スクワット 

冷え性にならないための日常対策 



体調不良2 足のむくみ 

 改善レシピ ・ ふくらはぎのマッサージ 

 改善レシピ ・ ふくらはぎのストレッチ 

 改善レシピ ・ 足先のマッサージ&ストレッチ 

 足がむくまないための日常対策 



体調不良3 疲労感 

改善レシピ ・ 胸郭(きょうかく)のストレッチ(立位) 

改善レシピ ・ 深呼吸