初心者の方から、レベルアップしたい方、インストラクターを目指す方まで幅広く活用できるヨガのポーズ（アーサナ）集。134種類のアーサナを取り上げ、完成ポーズまでのプロセスを写真とともに丁寧に解説。軽減法、さらにポーズを深める方法や、目的に合わせたプログラムの組み立て方も詳しく紹介。

本書で紹介したアーサナ一覧

アーサナがわかる７つのポイント



Chapter1 ヨガの基本

ヨガの実践における８ステップ

骨格の地図

筋肉の地図

アーサナをチェックする３つの基盤

呼吸について

ヨガを行う前のプレパレーション



Chapter2 立位のアーサナ

山のポーズ

両手を強く上に上げるポーズ

椅子のポーズ

半分の前屈のポーズ

かんぬきのポーズ

戦士のポーズ２

伸びた三角のポーズ

ハイランジ

三日月のポーズ

戦士のポーズ１

体側を伸ばすポーズ

ねじった椅子のポーズ

ねじった三角のポーズ

ねじった体側を伸ばすポーズ

プレイヤーズツイスト

ねじった半月のポーズ

木のポーズ

ワシのポーズ

一本足のポーズＡ／Ｂ／C

壮美のポーズ

半月のポーズ

戦士のポーズ３

立位の開脚前屈のポーズＡ／Ｂ

前屈のポーズ

親指をつかむ前屈のポーズ

手の上にのる前屈のポーズ

両体側を強く伸ばすポーズ

天地開脚のポーズ



Chapter3 座位・仰向け・うつぶせのアーサナ

安楽座

ねじった安楽座

正座

英雄のポーズ

杖のポーズ　

合せきのポーズ

牛の顔のポーズ

花輪のポーズ

三肢の背面を伸ばすポーズ

サギのポーズ

カエルのポーズ

半分のカエルのポーズ

カエルの足のポーズ

半分のカエルの足のポーズ

賢者のねじりのポーズＡ／Ｂ／Ｃ

聖人に捧げるねじりのポーズＡ／Ｂ

半分の魚の王様のポーズ

ねじって頭をひざにつけるポーズ

カメのポーズ

頭をひざにつけるポーズ

背中を伸ばすポーズ

座位の開脚前屈のポーズ

仰向けの山のポーズ

仰向けの両手を強く上に上げるポーズ

仰向けの親指をつかむポーズ

ワニのポーズ





Chapter4 後屈・逆転のアーサナ

スフィンクスのポーズ

ベイビーコブラ

バッタのポーズ

魚のポーズ

テーブルトップ

上向きの板のポーズ

橋のポーズ

コブラのポーズ

上向き犬のポーズ（アップドッグ）

弓引きのポーズ

半分の弓引きのポーズ

半分のはとのポーズ

ラクダのポーズ

上向きの弓のポーズ

ウサギのポーズ

イルカのポーズ

下向き犬のポーズ（ダウンドッグ）　

一本足の下向き犬のポーズ

鋤のポーズ

支えのある肩立ちのポーズ

頭立ちのポーズ

三点倒立のポーズ





Chapter5 アームバランス・コアのアーサナ

板のポーズ

ドルフィンプランクポーズ

横向きの板のポーズ

四肢を支える杖のポーズ

天秤のポーズ

鶴のポーズ

賢者のバランスのポーズ

孔雀のポーズ

上向きの木のポーズ

横向きの足上げポーズ

キャットストレッチ

足を高く伸ばすポーズ

舟のポーズ



Chapter6 リラックスのアーサナ

チャイルドポーズ

ライオンのポーズ

仰向けの合せきのポーズ　

ハッピーベイビーのポーズ

シンプルツイスト

スパイナルツイスト

ガス抜きのポーズ

横たわった英雄のポーズ

壁を使った足を上げるポーズ

おやすみのポーズ



Column

アーサナチェックに役立つ　身体を見るときの指標

アーサナを正しく理解する　ヨガで身体を痛めないために

痛みは上達にはつながらない　軽減法の考え方

ヨガの魅力 -日本のヨガとニューヨークのヨガの違い-



おすすめのプログラム

　・太陽礼拝

　・骨盤調整プログラム

　・脂肪燃焼プログラム

　・朝のショートプログラム

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　・オリジナルプログラムを作ってみよう！

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効果で引く アーサナINDEX

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