内容紹介

■「筋力が衰え歩きにくくなるのは“年”のせい」、こんなふうに考えていませんか？
人は、年を重ねるほど、加齢に伴い、どうしても筋力が低下しやすい状態になります。ですが、この変化には個人差があります。なぜ、個人差があるのでしょうか。さまざまなことが考えられますが、重要なのは高齢期に入ってからの生活習慣です。本書は、生活週間として筋トレを取り入れてもらえるように、紹介した一冊です。

■高齢期に入ってからの過ごし方がとても重要
年齢に抵抗し、できるだけ筋力を維持し、健康で長生きするためには、高齢期に入ってからの過ごし方が、とても重要な役割を果たしています。その過ごし方のカギとなるのが、「筋トレ」です。

■年齢の逆戻りはできない
重ねた年齢を逆戻りすることはできません。何もしなければ2倍速や1.5倍速のような早送りで進んでいく加齢変化を、なるべく標準速度、場合によっては0.8倍速や0.5倍速というスローペースにしたいと思いませんか。本書では、年齢に抵抗するための1分間でできる筋トレ法を部位別に写真を使い、わかりやすく解説しました。ぜひ、加齢変化のスピードダウンを実感してください。

目次

1章　年齢を重ねてから筋トレを始める理由
2章　年齢を重ねてから始める筋トレのメソッド
3章　毎日やりたいレベル別筋トレ
4章　気になる部位別筋トレ
5章　筋トレ効果を上げるライフスタイル
6章　元気に食べるためのオーラルトレーニング

著者情報

山田　実（ヤマダ　ミノル）＝監修
筑波大学人間系教授。神戸大学大学院医学系研究科にて学位取得後、2008年より京都大学大学院医学研究科助手、2010年同大学院助教、2014年筑波大学人間系准教授を経て、2019年同大学教授に就任。 専門分野は老年学。 日本老年療法学会副理事長、日本サルコペニア・フレイル学会理事、日本転倒予防学会理事、日本予防理学療法学会理事、日本老年医学会代議員、日本体力医学会評議委員などを歴任。