認知行動療法は、うつ病や不安障害などのこころの病気から、ストレスといったこころのつらさに有効な心理療法です。本書は、認知行動療法の基本的な考え方と治療の流れ、自分でできる実践法をわかりやすく解説しました。ワークシート付きなので、はじめての方でも気軽に取り組むことができます。

■第1章　認知行動療法とは―考えかたと治療の流れ



認知行動療法で、ものごとの捉えかたを変える

つらくなりやすい認知を別の認知に変える

認知には、自動思考とスキーマがある

行動を変えて、新たな認知の効果に気づく

認知行動療法は、行動療法と認知療法の発展形

従来の心理療法に比べ、効率よく問題を解決できる

認知行動療法のおもな種類（1）＜行動へのアプローチ＞

認知行動療法のおもな種類 （2）＜認知へのアプローチ法＞

メンタルヘルスの予防的とり組みとしても役立つ

治療の流れ（1）まずは医療機関を受診。医師やセラピストに相談する

治療の流れ（2）治療の前に、心理検査で症状や気分を調べる

治療の流れ（3）ケースフォーミュレーションで治療の見とおしを立てる

治療の流れ（4）10～20 回の面接で、認知の変容と問題解決をめざす

治療の流れ（5）面接は1回30分～1時間。テーマを明確にして話し合う

仲間とともにおこなう集団認知行動療法もある

本やウェブを使って自己学習もできる

ここが知りたい！認知行動療法Q&A





■第2章　【自分でおこなう認知行動療法①】思考パターンを変えてみよう



自分の気分に気づき、数値で評価する

代表的な認知のゆがみを知る（推論の誤り）

推論の誤りに気づく（トレーニング問題）

ホットな自動思考に気づく（状況と自動思考の明確化）

自動思考がうまく見つからないときは（DACS質問用紙）

自動思考のゆがみに気づく（自動思考の根拠と反証）

自動思考を変える習慣をつける（トリプル・カラム法）

ワークシート（1）現在の問題と、自動思考に自分で気づく

ワークシート（2）自動思考に反証し、適応的認知を見つける

ワークシート（3）DACS質問用紙で自動思考に気づく

ワークシート（4）トリプル・カラムで認知の変容を習慣にする





■第3章　【自分でおこなう認知行動療法②】行動を変えてみよう



行動によって、新たな認知の効果を試す

行動プランのアイディアを出す（ブレインストーミング）

行動の結果を予測しておく（トリプル・カラム法）

行動の結果を振り返る（トリプル・カラム法）

ケース別・行動を変えるテクニック（1）気分がひどく、アクションを実行できないとき

ケース別・行動を変えるテクニック（2）不安や恥ずかしさで行動できないとき

ケース別・行動を変えるテクニック（3）行動をつい先延ばししてしまうとき

ワークシート（1）アクションプランのためのブレイン・ストーミング

ワークシート（2）行動選択のためのポイント加算シート

ワークシート（3）トリプル・カラムでアクションを計画、評価する

ワークシート（4）不安階層表で、不安の低い項目から行動化

ワークシート（5）週間活動記録表で、行動と気分を記録する

ワークシート（6）メリット、デメリット比較表で先延ばしをやめる

ワークシート（7）アクションの難易度・満足度を記録する





■第4章　【自分でおこなう認知行動療法③】考え方のクセを見直そう



自動思考の共通点からスキーマが見えてくる

ゆがんだスキーマに気づく（下向き矢印法）

スキーマがうまく見つからないときは（JIBT-R 質問用紙）

スキーマのデメリットに気づく（メリット、デメリット比較表）

適応的なスキーマのヒント（強固な価値基準の例）

新たなスキーマを実感する（PDL）

ワークシート（1）下向き矢印法で非適応的スキーマに気づく

ワークシート（2）JIBT-R 質問用紙で不合理な信念に気づく

ワークシート（3）スキーマのメリット、デメリットを表で比較する

ワークシート（4）PDLで新たなスキーマを実感する



■第5章　症状にあわせておこなう、その他の認知行動療法



その他の認知行動療法をとり入れる

手軽なリラクセーション法（1）こわばった筋肉をゆるめる（漸進的筋弛緩法）

手軽なリラクセーション法（2）自己暗示でリラックスする（自律訓練法）

手軽なリラクセーション法（3）酸素をしっかりとりこむ（呼吸法）

思考の後に、「～と私は思った」とつけ加える（ACT）

思いきってやってみることで、不安や恐怖を克服（エクスポージャー法）





■第6章　疾患別・より効果的なアプローチ法



気分障害の治療（1）うつ病治療のための認知行動療法

気分障害の治療（2）双極性障害治療のための認知行動療法

不安障害の治療（1）パニック障害治療のための認知行動療法

不安障害の治療（2）社交不安障害治療のための認知行動療法

不安障害の治療（3）恐怖症治療のための認知行動療法

気分障害の治療（4）強迫性障害治療のための認知行動療法

気分障害の治療（5）双極性障害治療のための認知行動療法

気分障害の治療（6）PTSD 治療のための認知行動療法