高齢者の転倒は、大ケガになりやすく、場合によっては死亡することもある重大な事故だと言えます。本書は、体力と運動能力を向上させるため、バランス系の動作9種、移動系の動作9種、操作系の動作18種とその動きを用いたレクリエーションをイラスト、写真で解説。介護の携わっている方に必読の一冊。

Part 1　転ばない体とは

●年をとると、なぜ転びやすくなるのでしょうか

●日常生活で転倒を予防するには

●転倒しない体をつくる「36 の動作」

●バランス系の動作

●移動系の動作

●操作系の動作

●転倒予防トレーニングを始める前に

●転倒予防トレーニングの進め方と指導のポイント

●転倒予防トレーニング法と指導例



Part 2　転倒予防トレーニング



バランス系の動きを養う

01 立つ

基本運動①いすに座って立って

基本運動②物を乗せたまま立つ

バランス系メニュー1　片足立ちでくつ下履き

バランス系メニュー2　狭い所にがまん立ち

02 起きる　

基本運動①しゃがんだ状態から起き上がる

基本運動②四つばいから起き上がる

基本運動③うつ伏せから起き上がる

基本運動④あお向けから起き上がる

バランス系メニュー3　息を合わせて“ぎったんばっこん”

バランス系メニュー4　じゃんけん変身ゲーム

03 回る

基本運動①ひざを抱えてごろん

基本運動②あお向けになって回る

基本運動③片足回り

バランス系メニュー5　くるっとタッチ

バランス系メニュー6　くるっとポーズじゃんけん

04 組む

基本運動①肩を組んでアップダウン

基本運動②背中合わせでアップダウン

バランス系メニュー7　カニ歩き競争

バランス系メニュー8　みんなでサークル行進

05 渡る

基本運動①バランス歩行

基本運動②フォローステップ

基本運動③クロスウォーク

バランス系メニュー9　お手玉運びリレー

バランス系メニュー10　宝物取りじゃんけん

06 伸ばす　

基本運動○腕・背中を伸ばす

バランス系メニュー11　グーパー上げゲーム

バランス系メニュー12　つながり片手上げゲーム

07 逆さまになる

基本運動①立ってゆっくり前屈

基本運動②左右にジャンプ

バランス系メニュー13　前後左右にのしのし歩き

バランス系メニュー14　こんにちは1 周ゲーム

08 乗る

基本運動○踏台昇降リズムボックス

バランス系メニュー15　乗って乗ってサーキット

09 あお向け・うつ伏せになる　　

基本運動①腰のアップダウン

基本運動②頭のアップダウン

バランス系メニュー16　片足上げゲーム

バランス系メニュー17　上げて上げて体操



移動系の動きを養う

10 歩く

基本運動①円を描くように歩く

基本運動②ジグザグ歩き

基本運動③横歩き

移動系メニュー1　歩き方いろいろリレー

11 走る

基本運動①太ももを高く上げて走る

基本運動②ジグザグに走る

基本運動③8の字走り

移動系メニュー2　2人でくっつきリレー

12 跳ねる　

基本運動①片足で跳ねる

基本運動②スキップで跳ねる

基本運動③足じゃんけん

移動系メニュー3　じゃんけんでゴー！

13 すべる　

基本運動①座布団すべり

基本運動②水平移動すべり

移動系メニュー4　段ボール板で土手すべり

移動系メニュー5　ボールですべり台ごっこ

14 跳ぶ

基本運動①両足で跳ぶ

基本運動②半回転跳び

基本運動③障害物を跳び越える

移動系メニュー6　跳んで跳んでトンネルくぐり

15 登る

基本運動①階段の上り下り

基本運動②台の上り下り

移動系メニュー7　ふにゃふにゃ坂上り

16 はう

基本運動①ずりばいで前進

基本運動②前後左右に高ばいをする

基本運動③前後におしり歩き

移動系メニュー8　はいはいフーフーゲーム

17 くぐる　

基本運動①人間トンネルくぐり

基本運動②いすの下をくぐる

基本運動③輪の中をくぐる

移動系メニュー9　フープ送りギネスに挑戦！ゲーム

移動系メニュー10　息を合わせてボールくぐり

18 泳ぐまねをする

基本運動①立って泳ぐまねをする

基本運動②うつ伏せになってバタ足

移動系メニュー11　立って座って個人メドレー



操作系の動きを養う

19 持つ

基本運動①片手で持つ

基本運動②肩に載せて持つ

操作系メニュー1　ざるそば運びリレー

20 支える　

基本運動①腕で支える

基本運動②両手で支え合う

基本運動③背中を支える

操作系メニュー2　クマさん歩き

操作系メニュー3　腕立てじゃんけんゲーム

21 運ぶ

基本運動①頭の上に載せて運ぶ

基本運動②物を挟んで運ぶ

操作系メニュー4　ボール運びゲーム

操作系メニュー5　棒のせ風船リレー

22 押す

基本運動①手で押し合う

基本運動②肩を押し合う

基本運動③片足で押し合う