書籍詳細

福祉の現場で使える 高齢者の転倒予防トレーニング

中村 和彦

サイズ・頁数 B5判・132頁
ISBNコード 978-4-8163-5549-3
価格(税抜) 1,800円
発行日 2014.01.20

内容紹介

高齢者の転倒は、大ケガになりやすく、場合によっては死亡することもある重大な事故だと言えます。本書は、体力と運動能力を向上させるため、バランス系の動作9種、移動系の動作9種、操作系の動作18種とその動きを用いたレクリエーションをイラスト、写真で解説。介護の携わっている方に必読の一冊。

目次

Part 1 転ばない体とは

●年をとると、なぜ転びやすくなるのでしょうか

●日常生活で転倒を予防するには

●転倒しない体をつくる「36 の動作」

●バランス系の動作

●移動系の動作

●操作系の動作

●転倒予防トレーニングを始める前に

●転倒予防トレーニングの進め方と指導のポイント

●転倒予防トレーニング法と指導例



Part 2 転倒予防トレーニング



バランス系の動きを養う

01 立つ

基本運動①いすに座って立って

基本運動②物を乗せたまま立つ

バランス系メニュー1 片足立ちでくつ下履き

バランス系メニュー2 狭い所にがまん立ち

02 起きる 

基本運動①しゃがんだ状態から起き上がる

基本運動②四つばいから起き上がる

基本運動③うつ伏せから起き上がる

基本運動④あお向けから起き上がる

バランス系メニュー3 息を合わせて“ぎったんばっこん”

バランス系メニュー4 じゃんけん変身ゲーム

03 回る

基本運動①ひざを抱えてごろん

基本運動②あお向けになって回る

基本運動③片足回り

バランス系メニュー5 くるっとタッチ

バランス系メニュー6 くるっとポーズじゃんけん

04 組む

基本運動①肩を組んでアップダウン

基本運動②背中合わせでアップダウン

バランス系メニュー7 カニ歩き競争

バランス系メニュー8 みんなでサークル行進

05 渡る

基本運動①バランス歩行

基本運動②フォローステップ

基本運動③クロスウォーク

バランス系メニュー9 お手玉運びリレー

バランス系メニュー10 宝物取りじゃんけん

06 伸ばす 

基本運動○腕・背中を伸ばす

バランス系メニュー11 グーパー上げゲーム

バランス系メニュー12 つながり片手上げゲーム

07 逆さまになる

基本運動①立ってゆっくり前屈

基本運動②左右にジャンプ

バランス系メニュー13 前後左右にのしのし歩き

バランス系メニュー14 こんにちは1 周ゲーム

08 乗る

基本運動○踏台昇降リズムボックス

バランス系メニュー15 乗って乗ってサーキット

09 あお向け・うつ伏せになる  

基本運動①腰のアップダウン

基本運動②頭のアップダウン

バランス系メニュー16 片足上げゲーム

バランス系メニュー17 上げて上げて体操



移動系の動きを養う

10 歩く

基本運動①円を描くように歩く

基本運動②ジグザグ歩き

基本運動③横歩き

移動系メニュー1 歩き方いろいろリレー

11 走る

基本運動①太ももを高く上げて走る

基本運動②ジグザグに走る

基本運動③8の字走り

移動系メニュー2 2人でくっつきリレー

12 跳ねる 

基本運動①片足で跳ねる

基本運動②スキップで跳ねる

基本運動③足じゃんけん

移動系メニュー3 じゃんけんでゴー!

13 すべる 

基本運動①座布団すべり

基本運動②水平移動すべり

移動系メニュー4 段ボール板で土手すべり

移動系メニュー5 ボールですべり台ごっこ

14 跳ぶ

基本運動①両足で跳ぶ

基本運動②半回転跳び

基本運動③障害物を跳び越える

移動系メニュー6 跳んで跳んでトンネルくぐり

15 登る

基本運動①階段の上り下り

基本運動②台の上り下り

移動系メニュー7 ふにゃふにゃ坂上り

16 はう

基本運動①ずりばいで前進

基本運動②前後左右に高ばいをする

基本運動③前後におしり歩き

移動系メニュー8 はいはいフーフーゲーム

17 くぐる 

基本運動①人間トンネルくぐり

基本運動②いすの下をくぐる

基本運動③輪の中をくぐる

移動系メニュー9 フープ送りギネスに挑戦!ゲーム

移動系メニュー10 息を合わせてボールくぐり

18 泳ぐまねをする

基本運動①立って泳ぐまねをする

基本運動②うつ伏せになってバタ足

移動系メニュー11 立って座って個人メドレー



操作系の動きを養う

19 持つ

基本運動①片手で持つ

基本運動②肩に載せて持つ

操作系メニュー1 ざるそば運びリレー

20 支える 

基本運動①腕で支える

基本運動②両手で支え合う

基本運動③背中を支える

操作系メニュー2 クマさん歩き

操作系メニュー3 腕立てじゃんけんゲーム

21 運ぶ

基本運動①頭の上に載せて運ぶ

基本運動②物を挟んで運ぶ

操作系メニュー4 ボール運びゲーム

操作系メニュー5 棒のせ風船リレー

22 押す

基本運動①手で押し合う

基本運動②肩を押し合う

基本運動③片足で押し合う