「充分な睡眠時間をとっているのに疲れがとれない」「夜なかなか寝つけない」など、睡眠にまつわる悩みはつきません。年代や職業によっても、その悩みは異なるでしょう。本書では、睡眠の研究に力を入れている「オムロンヘルスケア ねむりラボ課」監修のもと、ねむりのメカニズムや快眠へ導く簡単レシピを紹介します。朝スッキリ目覚められる「金魚体操」や夜の寝つきが良くなるアロマの使い方など、ユニークなレシピが満載！マンガやイラストも豊富で、楽しみながら読める一冊です。

自分の睡眠の特徴がわかる「ねむり動物タイプ」

あなたの「ねむり動物タイプ」は？

「ねむり動物タイプ」男女別＆年代別データ

みんなヒツジを目指すべき？　そんなことはありません



Part1 ねむりの基本 　　

①人はどうして眠くなるの？

②体内時計ってなんですか？

③ノンレム睡眠・レム睡眠とは？

④眠りと体温の深い関係

⑤眠りに重要な３つのホルモン

⑥眠りと光の心地よい関係

⑦体内時計が作る24時間

⑧ランチのあとの眠気の正体は？

おまけ　理想的な睡眠時間ってあるの？



Part2 みんなのねむり改善術 イラストレーター・原あいみのねむり時間計モニター体験



年代別

26才・男性　定時勤務の会社員～睡眠より自分時間を優先。朝起きられない～

28才・男性　超多忙なＳＥ～帰ったらスマホ三昧。つい夜更かしに～

32才・男性　ウェブプランナー～休日の生活は、寝だめ＋夜更かしです～

34才・女性　営業職の会社員～会社から帰って家事と仕事。眠りが浅く、目覚めも悪い～

37才・女性　一般事務の会社員～帰宅して疲れがピークに。つい、うたた寝してしまう～

40才・男性　徹夜続きの会社員～慢性的に睡眠不足。昼間に眠くてボーッとする～

47才・女性　自宅勤務の兼業主婦～子どもとともに規則正しい生活。なのに、すんなり寝つけない

50才・女性　フリー校正者＆主婦～仕事のプレッシャーで睡眠の質が左右されます～



職業別

20才・女性　看護学生～課題で深夜まで眠れず学校でも昼間に睡魔が

23才・女性　テレビ局AＤ～不規則な睡眠サイクルで目覚めもボーッとする～

26才・女性　カフェ店員～細切れ睡眠してしまい、夜の熟睡感がありません～

33才・男性　テレビ局のディレクター～仕事のストレスで眠れない。生活も徹夜続きで…～

48才・男性　夜勤もある看護師～夜勤もあって生活が不規則。「深く寝た」満足感がない

47才・女性　残業の多い編集者～仕事も読書も深夜まで。とにかく眠気が来ません～

47才・女性　国内線のＣＡ～寝る場所が変わり、睡眠サイクルがバラバラ～

31才・30才　ＳＥと編集者夫婦～夫婦そろって夜更かし気味。睡眠環境も悪くて…～



Part3 ねむりのレシピ



◆寝つきが悪いタイプ別レシピ　

①「おやすみアロマ」でリラックスした眠りを

②スムーズな眠りに導く「ぬるめのお風呂」

③寝る前の読書は「ほのかな明かり」で

④体の緊張をほぐす「簡単快眠運動」

⑤寝る前の新習慣「ハーブティー」でホッ

⑥「パジャマに着替えて」睡眠モードにスイッチ！

⑦全身のこりをほぐす「金魚運動」

⑧「バスタオルを背中に」あてて、５分で安眠

⑨グッスリを妨げる首こりを解消「首こり乾布摩擦」

⑩疲れた足をほぐす「足裏乾布摩擦」

⑪体温アップに役立つ「耳ひっぱり」

⑫体の内側から温める「ホットワイン」　

⑬「布団の中が寒い」を解決する工夫　

⑭安眠の必須アイテム「自分に合った枕」　　

⑮体のポカポカを保つ「酒風呂」のすすめ　

⑯ガチガチな体を緩くする「壁ストレッチ」

⑰寝る前のリラックスに「夜のヨーグルト」

◆朝が苦手タイプ別レシピ

⑱頭をリフレッシュさせる「お目覚めアロマ」　

⑲寝起きのつらさを解消「魚のポーズ」

⑳「午後の仮眠」で、能率が格段にアップ　　

◆もっと快眠タイプ別レシピ



ねむり知っとくコラム

１　90分の倍数で寝ると目覚めにいいの？

２　すんなり寝つきを誘う「入眠儀式」を探そう

３　睡眠環境を整えて、よりよい眠りを　

４　えっ！　睡眠不足だと太っちゃうの？